大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

吃情foodlover 2017-12-18

虽然这是一个“不雅”的话题,但是因为笔者身边好多受到“便秘”困扰的朋友,于是,还是决定来和大家谈一谈!

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

人一天究竟排几次大便才算正常?

★ 每天1次,理想状态

每天拉1次是最理想的状态,但不意味着只有这样才最健康,毕竟每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都不同,排便的次数有差异也正常。

★ 每天3次或者每周3次(即2~3天1次),都算正常

专业的肛肠医生认为,次数不是最关键,关键的是“质量”。只要没有排便困难,明显的拉稀等情况,1天3次或者2、3天便便一次,都属于正常范围。

★ 每周<3次,要小心了

如果一周的大便次数小于3次,那么需要引起重视了。

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

怎样才算是便秘?

偶尔的一次排便不畅并不是便秘,一般需要符合下面的标准才能正大光明的融入便秘者的队伍:

排便次数<3次/星期

排便不畅、不尽甚至需要辅助手段(问号脸?)

粪便秘结或粘黏

症状持续6个月以上

虽然标准很严格,但是相信很多人都是毫不费力的达标了!

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

如何才能“顺利”排便?

第一招:饮食解决便秘,简单方便

蒲公英+大麦苗粉——利大小便

取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g,做成蒲公英大麦青汁包,每天取一包,温水冲跑代茶饮即可。

蒲公英根药食两用,具有丰富的维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,又称为“尿床草”,有很好的利尿作用,可以帮助人体排出更多的毒素垃圾,并且蒲公英善于清肝胃热,对于消化不良、口臭,有很好的效果。

大麦苗含有丰富的膳食纤维,可以软化粪便,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力,同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2-3羹匙,兑开水,温凉均可,调成糊状口服,早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠,促进新陈代谢的作用,可以治疗和防止便秘,蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质,有良好的润肠通便的效果,可以在早晨起床或者晚上临水前饮用,改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便,保持我们大便不干燥。另外,因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸,能保持血糖的稳定,有益于骨密度的提高,柔韧我们的关节,美化我们的肌肤。

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

第二招:两个小动作,每天交叉进行,缓解便秘

每次按摩20分钟左右,能加强肠胃蠕动,对缓解便秘很有效。

1、敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。

腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处。

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

方法很简单:每晚睡觉前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。

需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。

2、揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处,为左右对称两穴。

它主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。

两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴,至有酸胀感时按住不动,坚持一分钟左右即有便意,然后屏气增加腹内压力即可排便。

第三招:坚持运动

现代人便秘多还有一个最大的原因就是运动太少了,总坐着是不利于促进肠道蠕动的,适当的运动可以促进肠道的蠕动,肠道的更好的蠕动可以更好的吸收营养以及促进排毒排便。

大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

最后,分享一个穴位:商阳穴

位于人体的手食指末节桡侧,距指甲角0.1寸。

揉按这个穴位能刺激大肠经,促进肠道蠕动,帮助排便。

如果情况比较危机,也可以用掐的。

排便之前揉按有奇效,屡试不爽。

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