大便一天排几次算正常? 如何才能“顺利”排便?

虽然这是一个“不雅”的话题，但是因为笔者身边好多受到“便秘”困扰的朋友，于是，还是决定来和大家谈一谈！

人一天究竟排几次大便才算正常？

★ 每天1次，理想状态

每天拉1次是最理想的状态，但不意味着只有这样才最健康，毕竟每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都不同，排便的次数有差异也正常。

★ 每天3次或者每周3次（即2~3天1次），都算正常

专业的肛肠医生认为，次数不是最关键，关键的是“质量”。只要没有排便困难，明显的拉稀等情况，1天3次或者2、3天便便一次，都属于正常范围。

★ 每周＜3次，要小心了

如果一周的大便次数小于3次，那么需要引起重视了。

怎样才算是便秘？

偶尔的一次排便不畅并不是便秘，一般需要符合下面的标准才能正大光明的融入便秘者的队伍：

排便次数＜3次/星期

排便不畅、不尽甚至需要辅助手段（问号脸？）

粪便秘结或粘黏

症状持续6个月以上

虽然标准很严格，但是相信很多人都是毫不费力的达标了！

如何才能“顺利”排便？

第一招：饮食解决便秘，简单方便

蒲公英+大麦苗粉——利大小便

取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，每天取一包，温水冲跑代茶饮即可。

蒲公英根药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且蒲公英善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。

蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

第二招：两个小动作，每天交叉进行，缓解便秘

每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。

1、敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

2、揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。

它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。

两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

第三招：坚持运动

现代人便秘多还有一个最大的原因就是运动太少了，总坐着是不利于促进肠道蠕动的，适当的运动可以促进肠道的蠕动，肠道的更好的蠕动可以更好的吸收营养以及促进排毒排便。

最后，分享一个穴位：商阳穴

位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

揉按这个穴位能刺激大肠经，促进肠道蠕动，帮助排便。

如果情况比较危机，也可以用掐的。

排便之前揉按有奇效，屡试不爽。