五招瑜伽助你轻松 瘦小肚

1. 眼镜蛇式

介绍：

姿势有如准备进攻的蛇，扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活，头脑清新。

动作：

1. 腹部朝下头著地，手腿伸直略为张开与腰同宽，脚趾著地;双手掌向下置于肩膀下方，手臂夹紧。

2. 吸气时，撑起腰部抬起头部，用双手支撑躯干。保持肘部挺直，确保两个手掌上的压力相等。

3. 翘起头来，提高下顎，让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。

也可以：

双脚併拢。

进阶：

头往后仰，双脚向上弯，耻骨贴地，头脚碰在一起。

2. 棒式

介绍：

棒式可以算是瑜伽里面最基础的动作之一，它能够强化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。

动作：

1. 双手垂直肩膀撑在地上，屈膝让小腿贴在地上，将脚向后踩，一次一边，眼睛朝下往手掌前方看，让脖子和脊椎连成一直线。

2.将腹肌缩起，不要让自己的臀部往下沉，但也不要刻意将它挺出来，从头到脚将形成一条直线，注意两隻手掌必须张开并且完全贴平在地上。

3.慢慢让肩膀往后放，让脖子伸长，维持这姿势约三十秒到一分钟的时间。

3. 船式

介绍：

这个姿势能够正中红心击中肥肉所在的位置，它不但对胃很好，也能够增强腿部及背部的肌肉。

动作：

1.躺平在地上，吸气时，将双脚抬高，尽量不要弯曲膝盖。

2.尝试用手指去摸到脚趾，形成一个大约四十五度的夹角，维持这样的姿势十五到二十秒。

3.慢慢吐气，让身体回到原先的姿势。

4. 压腿排气式

介绍：

这个动作能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸硷值，同时也能够减轻背痛、强化臀部、小腿及腹部的肌肉。

动作：

1. 卧躺在地，伸长双脚并让两脚脚相碰。

2. 吐气时，弯曲单腿膝盖靠近胸部，用小腿向腹部施加压力，维持这姿势一分钟。

3. 注意呼吸的节奏，重复这动作五到六次，然后放松。

4. 换另腿重覆。

也可以：

1. 抬起头，下巴靠近膝盖。

2. 同时弯曲双脚。

5. 弓式

介绍：

将身体弯成弓形的体位法，能增加背部柔软度，紧实臂部、臀部肌肉。

动作：

1. 趴下身体平贴，额头触地，双脚向后弯曲，双手握任脚踝。

2. 将气吐完，肩膀向后拉，用蹬腿的力量将上身及大腿抬起。

3. 抬头儘量后仰，胸部自然扩张，脚抬高，只有腹部贴地。

4. 膝盖不必靠拢，维持20-60秒。

功效：

1. 恢复脊椎弹性。

2. 强化腹部器官。

3. 舒缓椎间盘突出者的不适。