巨石强森为什么这么牛逼? 看看你就知道了…

12号《勇敢者游戏：绝战丛林》在大陆上映了，这部电影不仅蝉联北美周末票房冠军，在昨天大陆票房已经突破1.48亿。看完电影后观众纷纷表示这是看过巨石强.森电影最搞笑的一次，壮汉扮弱鸡演技惊艳。

“巨石.强森”你知道这个名字从何而来吗？其实巨石.强森的本名叫道恩.强森，在拍戏之前，他曾经是一位职业的摔跤选手。巨石，也是因此而来，因为他的肌肉像岩石一般坚硬。

如果你打开他的微博或者个人主页，你会发现，除了日常的宣传，剩下的一大半都是和健身相关的。包括在来北京宣传勇敢者游戏期间，即使经历了14个小时的飞行，他也会立马去到酒店的健身房“Get the blood flowing”。

强森从15岁开始练身材，在20岁的时候加入了橄榄球队，在26岁的时候他成了职业摔跤选手。他每天凌晨4点起床，一周锻炼六天，每次练90分钟。所以即使现在已经46岁的他，依旧看起来很年轻。

2017年，强森是美国收入第二高的男演员，仅次于马克·沃尔伯格，强森30岁拍摄了一部《木乃伊归来》，也因此进入了演艺圈，到现在，即使他行程非常满，他也会留出特定的时间来健身。他会把自己的健身项目全部安排到自己的私人健身房里，这样他就可以随时健身，毕竟没有一个健身房会凌晨四点开门吧。

强森非常喜欢健身，甚至有的时候着急上厕所都会找一个瓶子直接解决了…他的教练都吐槽道：“强森喜欢运动，喜欢到我都要建议他远离健身房，他每回都训练很长时间，所以我每回都限制他强度训练的时间。”

在之前强森在接受MH采访时告诉了我们他的训练秘诀，快拿小本本记下来…只说一次哦~

时刻想着不断提升

如果你不向前看，还妄想着拥有完美身材那是不可能的。如果你想拥有完美的身材，你就需要不断的把自己逼向极限，并且不要满足。

“我锻炼不是为了保持身材，是为了让我的身材变得更好”，如果要不断地进步，为了提高你的健康水平，你必须不断满足身体上的身体需求。锻炼很不容易。它会时刻提醒你“对自己狠一点”。

但是增加重量太快可能导致严重的损伤。如果你的身体不适应，也不要逞强。进步不只是取决于你能举起多少。它可以通过其他一些方法来实现，比如你可以通过增加次数，改变速度，缩短两组之间的休息时间，或者增加整体训练量。

年龄只是一个数字

其实你三十岁的时候，肌肉有很大的成熟度和肌肉记忆效应，所以你可能会收获超出你想象的收获。

有研究进行了八个星期的观察之后表明，35到50岁的人和18岁到22岁之间的人的肌肉数量是一样的。

所以不管你是四十岁还是五十岁，年龄不应该阻挡你训练的脚步。

别忽视身体的声音

无论你多么努力的训练，如果你忽视了你的身体给你的警告信号，你将永远得不到你想要的效果。

强森年轻的时候也会压上很多重量，然后忽略身体的疼痛，但效果往往会适得其反。疼痛和痛苦并不是你取得成果的表现。

适当的奖励自己

根据科学院营养的杂志表明，你可以适当的给自己一些奖励，这样会有利于你的训练，不过不要太频繁。

强森说：“我过去经常喝酒，但现在我会控制自己只抿了一口”。你只需要确保80%的饮食是健康、营养的食物，另外20%的食物你是可以吃你想吃的东西的。

全速前行并且坚持

对于那些时间有限的人来说，更重要的是确保每一次训练都是有效的。强森说：“如果你要锻炼，你必须坚持下去。”你每天都去在健身房锻炼是可以看到成果的。如果你半途而废是没有效果的。

辛勤的付出总是不需要言语，只需带上运动装备，去健身房，快开启自己的力量训练之旅吧。