抑郁症: 如何为你找到最好的治疗方法

任何目前患有抑郁症的人都知道某些日子有多难受。

你可能不想起床，不想去工作，甚至不想联系你的朋友。

幸运的是，抑郁症有许多治疗选择，包括不同的治疗方法，药物和生活方式的改变，可以帮助你重新开始，恢复到从前的状态。

本文主要将详细介绍，如何找到适合你的治疗方法。

一.探索你的选择

看医生

在你开始治疗你的抑郁症之前，得到一个完整的专业医疗评估是很重要的。

为了发现抑郁症的最佳治疗方法，您需要查明是否有抑郁症的原因，如其他疾病引发（例如中风），药物副作用或物质使用（酒精或其他药物）。这将帮助您找出抑郁症治疗的下一步。

确保你详细地向你的医生传达你的抑郁症状（如失眠，食欲不振，情绪低落等）。

问你的医生，你的抑郁症是否由其他疾病引发。你的医生可能会进行一些检查来发现。如果你的医生认为你的抑郁症可能是由于其他疾病引起或增加的，你可能首先需要在尝试针对你的其他疾病进行治疗。一旦你的引发抑郁症的其他疾病得到治疗，你可能会发现你的抑郁症状减少。如果没有，再去询问你的医生。

询问你的医生你服用的药物是否会引起或增加你的抑郁情绪。如果答案是肯定的，你可以问你的医生是否有任何替代你目前服用的药物。

如果您有药物滥用问题，例如药物或酒成瘾，您的抑郁症可能会受到负面影响。与你的医生谈谈治疗方案。

探索治疗

了解治疗方法可能会帮助您决定这是否是一个很好的治疗选择。

谈话疗法或心理疗法通常每周进行一个小时（但通常可根据需要进行调整）。

有不同类型的治疗师，其中一些有硕士学位，而另一些则有博士学位。当选择治疗师或心理医生时，你需要知道别人使用什么类型的治疗（如认知行为治疗（CBT）），医生的大体资料，以及他们擅长治疗什么疾病（你可能想找一个经常治疗抑郁症的人）。

考虑药物

有些人可能会选择使用抗抑郁药等药物作为治疗抑郁症的第一选择。

抗抑郁药可以帮助减少抑郁症复发的可能性。然而，重要的是要知道，抑郁症通常最好的治疗是和药物相结合的治疗方法。

对于药物治疗，要找精神科或心理科医生开具药物。

自助疗法

自助治疗是一种治疗自己的抑郁症的方式，不管是否使用其他方法治疗或药物治疗方案。这个选项可以特别有助于轻度抑郁症的个人。

自助活动可能包括以下活动：写日记，艺术创作，使用放松技巧，学习抑郁症知识。向你的医生询问一些建议阅读的书籍，阅读这些书籍也可以帮助你。

二.尝试心理治疗

认知行为疗法（CBT）是您的第一选择

CBT是治疗抑郁症的有效方法。

这种结构化的治疗方案探索你为什么这样想这样做。

核心焦点是认知（你如何思考）和你的行为（你的行为方式）。这些想法和行为会影响你的感受。如果你要参加这个治疗选择，找一个专业医生，她会帮助你确定让你感到抑郁的思维模式或原因。一旦找出你的抑郁症的原因，你可以开始努力改善你的精神状态。

CBT也专注于改变你的思维方式和行为方式。这包括学习如何理性地思考什么让你不高兴。

CBT可以帮助你学会如何正确的思考。负面地思维方式会对你生活中的各个方面会造成一种破坏，进而导致你陷入抑郁。正确的思维模式能帮助你改变你的思想从而进一步改变你的行为。

尝试行为疗法

虽然CBT涉及行为部分，但行为疗法则更加关注行为。

行为疗法的主要目标是鼓励你走出去，做一些你喜欢的事情。抑郁症的常见症状是回避和退缩，使得情况变得更糟。通过行为疗法，您将被鼓励参加能带给您快乐和满足感的活动。

你可以回到你曾经喜欢的活动中去，或者尝试一些你一直想体验的事情。这一切都是为了走出去，为自己创造一个愉快的经历来战胜抑郁。

考虑尝试人际治疗

人际治疗（IPT）已被证明能有效的治疗抑郁症。

这种疗法着重于你生活中的关系。你发现你很难与他人互动或联系吗？如果是这样，这种治疗方案可能适合你。这种结构化疗法的重点是培养处理关系问题所需的技能。

在这种疗法中，你将探索你目前的人际关系和你遇到的问题。这些问题会对你的抑郁症产生重大影响。他们甚至可能是影响你情绪和思想的一个因素。

IPT还可以帮助您识别您的关系中的模式，特别是那些正在增加您的抑郁症的模式。一旦你认识到这些模式，你就可以开始改善你的关系。

你的治疗师也会教你如何有效地应对悲伤，并支持你与他人相处的方式。

练习以正念为基础的认知疗法

基于正念的认知疗法（MBCT）可以降低抑郁症患者复发的风险。这种疗法是为了帮助你控制你的想法和情绪。正念涉及冥想。在冥想的过程中，你将被教导专注于现在，而不是担心过去或未来。

目的是要阻止你的思想流浪和担忧，同时也试图抑制消极的想法和感受。

三.考虑药物

让精神科医生进行评估

为了开始治疗，您首先必须先看精神和心理医生进行全面评估，并确定哪种药物适合您。在评估期间，您将被要求说出有关以下方面的信息：

你的家庭病史

你的症状

你以前已经尝试过任何治疗

是否怀孕

当试图弄清楚什么药物最适合你时要耐心等待

当你想弄清楚什么药对你最有效时，要有耐心。许多药物是有效的，但每个人情况都不一样，

你可能会觉得你的第一份处方药不是很有效，因为可能需要一些时间来等药起效。许多抑郁症患者需要尝试不同的药物和剂量。这一切都将根据你和你的医生的意见来完成。不要用非处方药进行试验。这可能非常危险。

请记住，抗抑郁药可能需要一周或更长的时间才能生效。如果您有任何问题，请确保您与医生解决您的疑虑。

有一些方法可以遏制抗抑郁药物的副作用，所以你要经常与医生谈谈。

考虑其他治疗方法和药物的组合

抑郁症可能是最有效的心理治疗和抗抑郁药治疗的组合。这些药物可能会使你感觉好一段时间，但他们往往不会改变你的现状，压力水平，环境，性格等。这就是为什么医生一般建议服用药物的同时也要去心理治疗。

知道抗抑郁药的副作用

记住这些药物的副作用是很重要的。副作用取决于您正在服用什么样的药物。如果您已开始服药并注意到这些症状，请将其报告给您的医生。

一些抗抑郁药最常见的副作用是：

恶心

头痛

焦虑

头晕

体重变化

出汗

口干

性方面的困难

您需要服用抗抑郁药的时间长短取决于您的具体情况

您服用抗抑郁药的时间长短取决于抑郁症的严重程度以及您的反应。很多人只需要在较短的时间内（如六个月）服用。其他人可能需要长时间服用药物。

像任何其他疾病一样思考抑郁症。糖尿病患者需要服用胰岛素。抑郁症的情况也是如此，虽然症状较轻。

如果您觉得您已经准备停止使用药物，请告诉您的医生。由于这些药物的性质，你需要逐渐脱离他们。如果你突然停止服用，你可能会导致停药综合症。

四.改变生活方式抗击抑郁症

经常锻炼

运动已被证明有助于缓解抑郁症。这对你的整体健康也是非常有益的。

保持活跃可以影响你的情绪，增加能量，分散你的生活忧虑，帮助你睡觉，甚至改变你的大脑化学成分分泌。运动已被证明可以增加内啡肽，血清素和控制压力荷尔蒙的水平 - 所有这些都可能与抑郁症有关。

尽量每天锻炼一点。如果你感到抑郁，去散步，即使在街区四处走动也可以帮助你的身体产生5-羟色胺，这种化学物质让你感到快乐。

尝试一些放松练习，如瑜伽和伸展。瑜伽对身心都很好。

吃健康的饮食

当你选择一种营养丰富的饮食，你会促进一种幸福感。尽量吃均衡的饮食，

这些食物组包括 ：

水果

蔬菜

蛋白质

全谷类

健康的油，为您提供良好的欧米茄脂肪酸，如橄榄油和亚麻籽油

互助团体

有时跟别人说话真的可以有作用。在互助小组中，您可以与那些了解和理解您所经历的人进行交流。你可以与他人学习。

保持耐心和积极

这将是一个学习的过程，但你可以做到。一旦你迈出了第一步，你会发现你的生活有了很大的改善。积极的思维可以帮助你减轻抑郁的症状。

CBT等治疗方法可以帮助你理解如何改变你的想法。

治疗师可以帮助你制定一个治疗计划，这可能会帮助你认识到你缓解抑郁症的效果。

五.了解不同类型的抑郁症

与你的医生讨论你的抑郁症

最常见的临床抑郁症类型是重度抑郁症。当你有这种情况，你可能会感到悲伤，绝望，焦虑或疲劳。你也可能经历自杀的想法，无助，食欲不振，体重减轻，精神不集中，身体上的痛苦。

了解持续抑郁症

持续性抑郁症是临床抑郁症的一种相对较不严重但较长的版本，并具有非常相似的症状。

然而，它往往对日常生活有不那么显著的影响，这就是为什么它经常被忽视的原因。

通常用以下方法处理：

认知行为治疗

行为治疗

人际治疗

基于正念的认知治疗

请注意双相抑郁症的具体治疗方法

双相抑郁是躁狂期之后或之前（当一个人感到非常高兴和精力充沛）时，抑郁症是它的另一面。

双相抑郁症患者经常接受心境稳定剂和抗抑郁药物的治疗。

CBT，行为疗法和人际疗法等疗法被用于治疗双相抑郁症。

注意可能会发生情景抑郁症

情绪低落或情绪调整障碍可以在你的生活发生巨大变化时发展，无论是重大挫折还是失去亲人。这种抑郁症通常会随着时间而得到一定缓和，你也可以开始：

认知行为疗法

基于正念的认知疗法

了解产后抑郁症

母亲分娩后，有可能发生产后抑郁症。如果您正在经历产后抑郁症，您可能会感受到孤独，悲伤，无助，烦躁，焦虑，伤害或失去孩子的恐惧，以及疲劳。

虽然这种抑郁症可能会自行消失，但认知行为治疗，人际治疗和正念认知治疗都可以预防和对抗产后抑郁症。

以上这些方法献给还在为抑郁症感到迷茫的病友们，希望你们能从中得到一些相关知识。