吃蛋白粉和常规饮食练出来的肌肉到底有什么不同

一身肌肉还感冒？

给你表演个长生不老怎么样？

说实在的

MAX最不爱听的话

就是说

“中国人对健身的误解有多么大”

现在谁家附近还没个健身房？

要说健身

早已经普及到我们身边

你又不得不承认这一点

在众多对健身的误解中

我听过最搞笑的一句话就是

“你那身肌肉都是催出来的

有种别喝蛋白粉啊？”

“你走路快有啥厉害

有种别用腿啊！”

“一身肌肉还会感冒？”

呵呵

我给你表演一个长生不老好不好？

但MAX告诉自己要冷静

所谓“误解”，正是因为“不懂”

如果任由他们发展

他们就可能完全失去智力

下面MAX就详细讲一讲

MAX目前比较信任的健身补剂

只有蛋白粉和肌酸

1. 我不是职业选手

2. 我不需要维持超多的肌肉

而这两种补剂

是最符合人体代谢规律的

也是科学已经证实其功效的

是为了吸收其中的蛋白质

碳水可以转化成蛋白质和脂肪；蛋白质也可以转化成碳水和脂肪；但是脂肪不能转化成蛋白质。

碳水和脂肪可以在体内储存，蛋白质不能在体内储存，这一点很重要。当碳水和脂肪摄入不足，蛋白质会分解为身体提供能量。

在力量训练过程中，我们的肌肉对抗阻力做功，当肌肉纤维难以应付高负荷的训练，而产生微小的创口，我们增肌的契机也就到来了。

蛋白质可以修复这些创伤，并且认为我们就要举起更大的重量，因此让肌肉变得更加粗壮。

乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白

乳清蛋白分为水解乳清蛋白、分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白，最容易消化，利用率很高(是大豆蛋白的 1. 7 倍) ，因此是增肌首选。

相对而言，浓缩乳清蛋白价格便宜，蛋白质含量约80%；分离乳清蛋白蛋白质含量高，约90%，但价格比浓缩的贵2~3倍（乳糖不耐受人群可以选择）；水解乳清蛋白吸收更快，但非特别大强度或一天多练无需考虑。

若说摄入同等量的蛋白质，蛋白粉其实更便宜，也更好下咽，而且无所谓什么副作用，有人说只要喝蛋白粉就会伤肾，那饭吃多了胃还撑呢？

视自己的训练量而定

健身人群每公斤体重1~1.5g蛋白质

且肾功能本身没有疾病

是完全没有问题的

蛋白粉和吃肉、鸡蛋一样

就是图个方便

1.什么是肌酸？

肌酸是由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸所合成的物质，天然存在于肉类中，也可以由身体合成，但量很少，每天1~2g。

如果我们长期进行大体力劳动（如每周4练以上），每天大约需要5克左右的肌酸，日常饮食就很难满足了，因为半公斤鱼类、肉类等食物只能提供约1克肌酸，要达到5g，必须每天吃下2.5公斤肉，想保持这种胃口真不容易。

2. 肌酸有什么作用？

肌酸就像燃料，让你能增进磷酸肌酸的储存（多10~40%），完成快速的运动。

3. 肌酸安全吗？

目前没有研究表明有任何副作用。

4. 肌酸怎么吃？

健身者首选“单一水合肌酸”，每 3g 肌酸最好配 120cc 的水。

健身初学者没必要吃，一方面是肌酸主要是应付高强度的训练，初学者就算不使用任何补剂，还是先打好动作基础。

较为普遍的服用方法是，开始五天为“积累期”，每天服用15克肌酸，分3次(最好与果汁共服，更利于吸收)，以后每天只需服用5克即可。

C就是周期cycle，做了一个“C”，就是用了一个周期的类固醇循环，可以口服或者注射，同时要做护肝、抗雌性化，来降低类固醇的副作用。

没有非常专业的药剂师指导

是不可能完成的

虽然确有其功效

但如果把“没有用药”

当做自己“练不好”的借口

那就很夸张了

1. 补充在高强度运动中降低的睾酮素：加速训练后的恢复，有人称之为“永远不会有训练过量”。

2. 降低促进分解代谢的糖皮质激素的分泌：也就是不让肌肉分解。

如果你都没有去好好训练

何来“加速恢复”？

如果你都没有一个肌肉量基础

何来“防止流失”？

如果没有系统的力量训练

你用药也没有效果

一个人有没有用药

从外观是很难判断的

大屌哥，你说他用药了吗？

是不是又感觉

大屌哥更加自然正常？

大屌哥的线条太非人类

那么小力王呢？

你觉得他用药了吗？

很强壮的人

也可能全凭优质基因和后天努力

想要量化

一个人用没用药

可以用一个公式来计算

“无脂肪体重指数”

FFMI = [ KG × ( 100%- 体脂率 ) × 体重 ] / 身高的平方

比如一个人身高 1.7m，体重 75kg，体脂 15%，他的 FFMI 指数就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22。

若身高超过 1.8 米， 则 FFMI ( 调整后 ) = FFMI+ 6.0 × ( 米数身高 – 1.8 )

▼

16~18: 肌肉度非常低

19~20: 一般美国或欧洲男大学生的典型

21~23: 肌肉非常发达

24~26:不用药物所能达到的极限

如果你没有用过激素类药物

FFMI最多25

举例说：

如果你180cm，体脂 8%

FFMI按24.5算

你的体重顶多86公斤

超过这个数

就很难让人相信你没打药

比起那些大神是否用药

MAX更在意的是

如果你只想有个好身材

这样

他们也都没有过用药经历啊！

然而你做到了吗？

很多人自己做不到的事情

就觉得做到的人就是作弊了

这我还能说什么呢？

MAX想说

你的体脂降到10%了吗？

你达到每周4练了吗？

你的卧推、深蹲、硬拉能有多少？

你的减肥计划实现了吗？

才有资格质疑比我们更好的人

MAX相信

你们都是不服输的帅哥美女

改变自己

从来不是嘴上说说而已！