孕期补钙要吃这四种食物, 能帮助胎儿骨骼发育! 附食谱一份

怀孕以后，钙质对孕妈来说尤为重要，如果孕妈钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。因此，孕期补钙不容忽视。合肥丹凤朝阳医生表示，孕期补钙要吃这四种食物，能帮助胎儿骨骼发育!附食谱一份!

一、蘑菇

一般来说，人体90%的维生素D是通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成的，其余10%通过食物摄取。而蘑菇中就含有维生素D，这是在别的蔬菜或者水果中都见不到的，而且含量还非常丰富呢，维生素D对于胎儿骨骼的发育有着非常积极的作用，同时也可以促进肠道对钙的吸收，孕期妈咪要记得吃。

二、紫菜

孕期在补钙的同时，富含镁元素的食物孕妈也要吃。因为当钙被吸收进入孕妈血液中后，镁元素就不断地将钙“搬”进骨骼，促进胎儿骨骼发育。 因此，有了镁的帮忙才能使钙均衡地分配到骨骼中去。而紫菜中就含有丰富的镁，孕期不能错过。

三、鸡蛋

胎儿骨骼发育是离不开蛋白质的，主要是胶原蛋白。孕妈只有在体内蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。而鸡蛋就含有丰富的蛋白质，孕妈每天吃一两个就能补充胎儿发育所需的营养。此外，富含蛋白质的食物还有瘦肉、鱼肉等。

四、甘蓝

为了促进胎儿骨骼发育，维生素K这种元素也不能少，它可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，使钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如甘蓝就是不错的选择。

紫菜豆腐汤

材料：豆腐2块，紫菜1块，姜片适量，盐适量，胡椒粉适量。

做法：

1、豆腐用清水浸半小时后切成小块。

2、紫菜用清水浸软洗净。

3、水烧开后，加入姜片和豆腐块煮10分钟，然后加入紫菜煮10分钟。

4、加入适量盐和胡椒粉调味即可。