不吃晚饭能变瘦吗? 当然不能

爱燃烧最专业的中文跑步运动社区 2017-12-20

仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际,不吃晚饭不但不能减肥,还会对身体健康产生不利的影响。

健康合理的饮食是一切减肥措施的基础,“管住嘴”并不是让人完全不吃东西。

长期不吃晚饭反而长胖

不吃晚饭能变瘦吗? 当然不能

如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病,而且还极容易变的更胖,因为人体的运作是需要能量的,晚餐长期不摄入食物,会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重会增加。

虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果,但是身体的肌肉会被消融掉,从而影响了身体正常运转机能,降低了新陈代谢的速度,对减肥有阻碍作用,而且一旦恢复饮食,反弹速度是非常快的。

不吃晚饭导致营养物质匮乏

不吃晚饭能变瘦吗? 当然不能

长期不吃晚饭,会让你身体缺乏营养,新陈代谢变得缓慢,虽然能一定程度上减了斤数,但是却让你的身体处于亚健康状态。坚持不吃晚餐的人会发现,自己的抵抗力越来越差了,很容易伤风、感冒。

正确的减肥方式主要应该控制好两个“量”,运动量和摄入量。

只有合理控制好这两样,保持一个健康的身体状态,减肥才能事半功倍。

那晚餐应该怎么吃呢?

1、晚餐不宜吃得过饱

不吃晚饭能变瘦吗? 当然不能

通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌,晚餐时间也相对充裕,所以会吃得很多,还很容易吃撑。其实,健康的晚餐不宜吃得过多,应尽量少吃,吃得过饱、过多,摄入的能量超标易引发肥胖,从而引起其他相关病症。

2、晚餐不宜吃得过晚

因为工作繁忙,许多人经常饿着肚子加班,晚餐会吃得很晚,并且吃完直接就睡觉了。

当人在睡眠状态下时,血液流速会变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿液排出,处于睡眠中的人无法及时将其排出,很容易患尿道结石。

3、晚餐应以清淡为主

不吃晚饭能变瘦吗? 当然不能

晚餐应该少吃,但不能不吃,并且应以清淡的食物为主。

如果晚餐吃得太油腻,热量过高,多余的油脂摄入会引起血脂升高,进而导致动脉硬化和冠心病,对肝肾疾病的人也非常有害。

4、晚餐也应当吃主食

不吃晚饭能变瘦吗? 当然不能

有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的营养毕竟较单一,为了满足饱腹感反而会吃得更多,最终导致营养失衡。

实际上,任何一餐健康的饮食都不能没有主食,晚餐的主食可以以稀食为主。

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