卧推时, 到底能不能弓背

2017年的最后一天

在健身房度过

最开始健身时

MAX最爱练的就是胸

现在反而是最爱练背跟腿

但健身就是这么一个神奇的事儿

回头再看卧推

又悟出一些之前没有注意到的细节

NO.1 卧推能不能弓背？

卧推发力时

为了形成一个稳定的工作面

下背部自然的弯曲是必然的

但如果弯成了这样

就很值得商榷了

的确，因为缩短了体长

腿与胸的距离更近

让你能借助全身的力量卧推

你当然能举起更大的重量

对于力量举选手来说

这是为了取得最好的比赛成绩

但对于想要发展胸肌的朋友来说

第一：弓背卧推，胸肌充血并不明显

且你无法长期保持这个姿势

张力时间太短，不利于肌肉肥大

第二：弓背卧推对脊柱压力太大

对技术要求非常高

没有专业的指导，受伤几乎是必然的

NO.2 卧推时的大臂如何摆放？

大臂应该与身体呈约45度角

而不是完全打开到水平

这样才能把杠铃放在乳头正上方运动

NO.3 一个训练技巧

离心阶段的控制

对我们胸肌的发展尤其重要

所以我们要特别重视

那么怎么才能做好“离心阶段”呢？

就是把你的“放”想象成“拉”

把重力给你的感觉

想象成是你自己在主动下拉

比如：

这种意识的建立

会让你在离心阶段

充分感受到肌肉的充血

同时

你还要想象双臂像是主动撑开

就像这样

这种意识

还可以用在所有“拉”的动作中

比如单臂哑铃划船

放下哑铃的过程

我们要想象成“推”

这样可以让离心的控制更好