新手务必避免的5大健身错误!

很多朋友开始有健身的计划，如果你也是其中一位，不妨入来看看有没有犯以下5大错误，好让你能赶及在夏天展现完美的身形!

1. 忽略饮食的重要性

新手朋友总有一个错觉，就是只要进入健身室训练，肌肉就会自然长出来。无错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。

因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位，请参考《[生物营养学]如何变得大只?你要懂得背后原理!》一文。

2. 过份执著于肌肉的感觉

以卧推为例，新手朋友通常完成了这动作，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。

其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。

感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连繫，但大家只需反覆练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。

3. 认为有最好的训练计划

这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恆、每星期训练最少3-4次的计划!

健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎是一样!

因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恆心及自律性，训练计划的好与坏只佔了成功的20%吧了。

4. 不懂得把肌肉区分优先次序

很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：

1. 操脚能加快整体肌肉量的提升

2. 操胸能同时训练肩部及三头肌

3. 操背能同时训练二头肌及斜方肌

因此一星期最少训练3天，即胸、背、脚各一天，而当中脚是最重要的，其次是背，最后才是胸。

5. 太著重训练重量

寧轻莫假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心呀!