坚持练平板支撑一个月, 马甲线出来了! !

说到最火的健身动作，一定是平板支撑，这个看似简单的动作有多火，看完这些明星是怎么健身的你就知道了。

大叔吴秀波爱做平板支撑

袁姍姍练出马甲线后达到事业顶峰

被称为健身女神

平板支撑是她的长项

秦嵐爱做平板支撑

身材性感火辣的柳岩也做平板支撑

吴彦祖的高难度平板支撑

为什么平板支撑这么受欢迎?

看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备!

下面是坚持平板支撑一个月的变化

1、练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。

2、基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高

基础代谢增加，坐著也能燃烧脂肪

所以平板支撑绝对是减脂必备神器!

3、运动能力增强

核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。

4、缓解焦虑症和抑鬱症

平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑鬱症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧!

5、平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。

6、降低运动受伤风险

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。

7、改善不良体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、「猥琐肩」会得到纠正，人也越来越精神。

看到这里是不是跃跃欲试了呢?

当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了!

如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦!

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赶紧试试上面的动作吧!

每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，

坚持一个月，你将发现神奇的变化，

别忘了让更多需要的人看到!