一条毛巾炼全身, 发了年终奖, 春节在家试试

哑铃和阻力带这样的传统健身器材似乎获得了所有训练者的赞赏，但是生活中还有其他巧妙的方法可以加强训练。无论您是在家还是在酒店房间，一定都能找到一个意想不到的创意锻炼工具：一条毛巾。

虽然毛巾可能听起来无法增加阻力，但它却需要肌肉力量来保持紧张感，或者在放在脚下保持稳定。当然，自重本身就是一个很好的工具，但是毛巾可以给经典的运动带来挑战性的转折。

这几个关于毛巾的训练动作，可以再任何时间，任何地点训练你的手臂，腹肌，臀肌和腿部。通过使用自己的体重和毛巾抵抗力，你可以在舒适的家中，酒店，甚至在健身房锻炼肌肉。

动作一：扩展水平脉冲

抓住毛巾的两端，拉直。稍微弯曲肘部，不要锁定它们。随着你的手臂伸展，上下摆动。从小幅度开始，然后在热身时使动作变大。坚持60秒， 重复三次。

动作二：渐进的角度扭曲

每只手握住毛巾的一侧，伸出双臂（a）。开始从一边到另一边旋转毛巾，离开始点只有10-20度。30秒后，进入中等扭转，再经过30秒扭转整整180度或半圈（b）。然后再回到中等，继续旋转，坚持两分钟。

动作三：ABS木板滑入和滑出

双手分开支撑身体， 然后毛巾对折放在脚下（a）。开始向前滑动双脚，将膝盖向胸部移动（b）。然后把脚放回原点。完成15次，重复三组。

动作四：俄罗斯的转体

弯曲膝盖坐在瑜伽垫上，并将毛巾水平地握在手中，双脚稍微离开地板增加难度。当你抬起你的脚，把你的身体变成V形。保持毛巾拉在你的双手之间的同时，把你的身体向右转，直到你的左手到达你的右膝。继续扭动你的腿和身体。每边完成20次; 重复三组。

动作五：墙壁坐

将毛巾水平地平放在胸前，靠背靠墙，开始滑下墙壁。保持30秒，重复三次。

动作六：冲刺

双手抓住毛巾，伸直手臂，将其平放在胸前。站立时，把右脚向前推，当右脚着地时，双膝开始向地面弯曲。降低你的臀部，直到两个膝盖弯曲大约90度角（你的前膝盖应悬停在地面上）。在保持足跟的重量的同时，将整个身体推回起始位置。然后重复使用相反的脚。每边完成15次，重复三组。

动作七：腿：反向交叉弓步

双手抓住毛巾，伸直手臂，水平放置在胸前。用前脚踝将后膝盖对齐，直到两个膝盖达到90度角。当你这样做的时候，把你的胳膊伸到前面，用你的躯干在前腿上转动，用毛巾的阻力来稳定自己。然后回到你的起始位置，重复使用相反的腿。每边完成15个; 重复三组。

动作八：臀桥

膝盖弯曲，双脚平放在地面上。每只手握住毛巾的一端，将双臂放在头顶上。慢慢地将臀部从地面抬起，上半身从地板上抬起，挤压腹部，以便抬起膝盖。当你抬起身体时，伸直双臂向着你的臀部。将臀部抬离地面，直到膝盖，臀部和肩膀形成一条直线。完成20次，循环三组。

动作九：毛巾排

在这里，我们使用了街杆，你可以选择床柱或门来完成这个练习。

将毛巾裹在柱子上，抓住毛巾的两端。双脚分开与肩同宽，稍微向后倾斜，用毛巾固定（a）。用你的手臂将身体拉回，挤压肩胛骨，激活那些强壮的背部肌肉（b）。