健身自习室 2017-10-05
越来越多的人追求健身,想要好身材,渴望拥有人鱼线腹肌。但腹肌并没有想象中好练,很多人练了很久都徒劳无功!
因为很多人陷入一个误区,没有注意自己的体脂率!
要想练出耐看的腹肌,首先要减脂!
如果你的体脂率高,那即便你每天做上千个仰卧起坐,也没什么卵用。想看到完美的线条,男人的体脂率至少要在12%以下。有氧训练可以帮助燃脂,建议一周3次以上的有氧训练,增加身体的基础代谢。
充足饮水,拒绝高热量食物
喝水让你的身体保持在高代谢水平,同时代谢体内毒素和残留物;你还需要忌口,忌油炸食品、甜点等高热量食物。
完美的人鱼线、腹肌,都是汗水浇灌出来的。
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每次选择5-6个动作锻炼,每个动作不要低于15次;每个动作循环3组,组间休息30秒钟。