孕妈每天睡多长时间对胎儿好? 孕妇熬夜会影响胎儿生物钟?

现在夜生活丰富，很多人都有熬夜的习惯了，甚至觉得这也很正常。可是对孕妇来说熬夜是的危害却是不容忽视的，孕妈你知道吗?熬夜居然对胎儿影响这么大

孕妇经常熬夜危害大

怀孕后很多孕妇选择在家休养待产，避免了奔波劳累，减少了很多压力，但是也会很容易出现生活作息不规律，熬夜、睡懒觉的现象，多数人没有意识到这会对孕妇自身健康和胎儿发育产生很大影响。

沈阳市妇幼保健院妇产科主任医师陈博宇称，熬夜、睡懒觉会出现人体生物钟的紊乱，进而导致机体内环境稳定性受到伤害，从基本物质的消化吸收到营养物质的合成，以及内分泌系统功能状态都会受到不同程度的影响，从而易于出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。“

还会导致免疫功能受影响，出现免疫状态失衡，以及对各种病原微生物感染的抵抗力的下降。

孕妇会更容易出现身体疲惫，易于烦躁、焦虑不安甚至会出现抑郁等等不良情绪。”

此外，会影响胎儿的生物钟的正常建立健全，已经有研究者发现这些胎儿出生体重偏低，各种并发症的风险增加。也会导致其出生后睡眠周期异常，发育也会受到影响。

孕妇一天需要多少睡眠？

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。

准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。

即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。