什么汤比较下奶, 怎么煮不油腻?

母乳喂养得有母乳，民间有各种版本的下乳汤，如猪蹄炖花生、鲫鱼猪骨汤、鱼头豆腐汤、章鱼木瓜猪骨汤等，这些多多少少是有辅助作用的。促进乳汁分泌需要足够的蛋白质、水分及热量，而这些汤能够提供。

但喝汤只能起到辅助作用，下乳最重要的是让宝宝尽早吸吮乳头，吸吮动作让妈妈有泌乳反射从而分泌泌乳素，频繁吸吮乳头是催乳的关键。

哺乳妈妈的饮食原则非常简单——均衡、营养、饿了就吃、渴了就喝，跟一般成年女性差不多，但在热量、蛋白质、维生素和矿物质上需要加强，一般来说两杯500ml的牛奶就可以搞定这一切。妈妈刚生完宝宝，胃口不好可以吃些流食，多选择应季水果，吃的时候切成小块、放常温了再吃。

其实，乳水下得慢的妈妈们无需内疚，《Pediatrics》儿科期刊发表了一篇研究，他们认为在母乳分泌还不足的时期给予少量的配方奶，不但不会影响母乳哺育，还可以增进长期母乳哺育的成功率。要知道现在能坚持母乳喂养6个月的妈妈不足17%。