要胸肌快高长大, 不如改变卧推方法!

我们常说要keep your muscle guessing，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉肥大，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法!今次AkroFitness除了介绍基本的卧推之外，还有另外三种不同方式，我们一起让胸肌快高长大吧!

1. 基本卧推

注意要点：

a. 身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧

b. 下杠时，手腕、手肘与地面垂直

c. 杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方

d. 由核心，手臂，胸部產生力量

2. 暂停式卧推 Pause

注意要点：

a. 发力方式及姿势跟基本卧推一致

b. 杠铃碰到胸后，暂停1~3秒。

优点：

a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)

b. 突破Sticking Point

*Sticking Point的意思是肌肉最难发力的一个角度，例如进行Bicep Curls，你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候，那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。

3. Spoto Press

注意要点：

a. 发力方式及姿势跟基本卧推一致

b. 杠类似暂停式卧推，但不碰触胸部，维持1~3秒后推上

优点：

a. 专注在胸大肌的离心收缩，从控制杠铃中获得离心训练的效果

4. 窄握卧推 CLOSE GRIP

注意要点：

a. 发力方式及姿势跟基本卧推一致

b. 握距约与肩同宽，杠铃下降至下胸部份

优点：

a. 训练更多三头肌及前三角肌

b. 可将更多压力放在胸大肌内则(较具争论，有学派认为内胸不能独立训练)