多胖才算胖? 5项指标告诉你

随着生活水平越来越高，发福的人是越来越多。都说胖了不仅不好看，还对身体不好，有可能并发血脂、血糖异常，还有可能招来心脏病、脑血栓、脂肪肝等十分严重的疾病。

然而到底多胖才算胖呢？我现在的体重是不是已经对健康构成威胁了呢？今天就来聊聊肥胖的5种测量办法。

体质指数

相同体重的情况下，身高2米的篮球运动员和1米6的普通女子胖瘦肯定有大不同，因此我们常用BMI来评价不同身高个体的胖瘦。

BMI又称身体质量指数，简称体质指数。

BMI的计算十分简单，就是用体重（千克）除以身高（米）的平方，是最为常用，也是国际通用的衡量肥胖程度的重要指数。

例如，一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的体质指数为：

BMI = 68 / (1.75 ^ 2 ) = 22.2（千克/米^2）

说到这里，猜你已经把自己的BMI算出来了吧，快看看是不是符合标准：

另外，怀孕的妇女和儿童的BMI标准并非如此，赶紧也给他们算一算：

腰臀比

要知道“此胖”和“彼胖”也不一样，分为向心性肥胖，和全身性肥胖。

向心性肥胖说的是体形最粗的部位是在腹部，腰围往往大于臀围，也称为腹型肥胖、上身型肥胖、苹果型肥胖。

体重相同的情况下，向心性肥胖比全身肥胖危险更高，其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性，约是全身匀称性肥胖者的2–3倍，而且腰围越粗，危险性越高。

“腰臀比”便因此而诞生。顾名思义，腰臀比就是腰围和臀围的比例，简称WHR，这是一个判定向心性肥胖的重要指标。

测量腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是腰臀比。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。

值得注意的是，运动是减少腹部脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉，然而节食并不能有效改变腰臀比。

体形指数

2012年，Nir Y. Krakauer与Jesse C. Krakauer两位科学家认为，体质指数和腰臀比反映了身高、脂肪囤积的部位两个不同的方面，只考虑体质指数并不能区分肌肉和脂肪的重量，也就是说健身男也很容易被误认为是胖纸；而如果只考虑腰臀比，又不能关注脂肪的总量。如果有一项指标把两者结合起来就再好不过了。

他们经过研究提出了体形指数（ABSI），计算上有点繁琐：

体形指数的平均值为1，对于大于1的值，说明致死率风险比平均值大，也就是说等于2时，说明致死率风险比平均值大2倍，若小于1说明致死率风险比平均值小。不过，基于体形指数的大样本研究正在美国如火如荼地进行中，它对于健康与疾病的具体影响还不能最终确定。

皮褶厚度

皮褶厚度可以用来估算人体皮下体脂含量的百分比，以判断肥胖程度，也就是说，揪起身上一块肉，就知道自己胖不胖了。

用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子量量双折皮肤的厚度（也可以用皮褶卡钳）。一般建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下。如果两者之和男性大于51毫米，女性大于70毫米，就可以认为是肥胖。

目测体脂率

如果有些朋友觉得计算起来超级麻烦，热衷于如何使用“目光”来分辨胖不胖，那么就请关注本单元——学学如何目测体脂率。