关于腹肌训练的一些错误观念

大家对于腹肌应该是抱着又爱又恨的情感吧? 爱的是它的美，恨它是个麻烦鬼。 关于腹肌的训练，究竟你都用对方法了吗?

腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼!有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说，无论你是属于上述的哪一种，都希望在关于腹肌的训练上，能够有更正确的观念!“胖从口入”，饮食是首要，降低体脂肪是必要，这些观点相信大家一定都了解，那么我们针对其它的错误，给大家一些建议。

把复合运动给遗忘了

复合运动听起来很困难，它是什么?不过是唬唬人的名词，简单来说就是多关节还有多肌肉群一起组成的运动，像是在做蹲举、硬举这些动作时，会让你的核心肌群必须不断发挥稳定的作用，对于身为核心肌群的腹肌来说，也是不可被遗忘的动作!所以，把它们也排入你的训练菜单吧!

一到健身房就先练腹肌

刚刚提到，很多动作都需要强大的核心肌群来稳定动作，如果今天先把你的腹肌给练爆了，那么假如在做其他动作时，核心无法发挥稳定的作用时，小心很容易受伤！所以，把腹肌的训练丢到最后做吧。

想靠练腹肌来消除肚子周围的脂肪

假如你有这种想法，先去跪个算盘!不能说练腹肌对于消除脂肪毫无帮助，但是它的效率绝对是极低。消除脂肪的方式很多，练腹肌不是一个太好的选择，你大可以选择蹲举、有氧、间歇等等…还有，”我要把肚子的油练掉变腹肌“，假如你有这种想法，那不用起来了，继续跪吧！再次强调：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，它们不会互相转换！

整天猛练腹肌

“嗨～你今天练什么？”

“练腹肌啊！”

“嗨~今天又练什么？”

“还是腹肌啊！”

嗯……当个操腹魔人也不是一件坏事，但是身体还有很多其他的部位需要你去操练，互相配合才能发挥更大的效益！建议可以拟订一个较全面的训练计划，像是胸、背、腿这些大肌群，不要忽略!

不注意正确的姿势

也许你今天想做100个仰卧起坐当作训练，咻的几分钟你把它给结束掉了，非常快的结束训练，但是，你有去注意自己的姿势吗?一个歪七扭八嘶吼鬼叫的仰卧起坐，跟一个仔细感受出力稳稳的做的仰卧起坐都算是一下，但是它们的效果肯定不一样!好好注意自己的姿势，感觉是腹肌把你的身体给”卷“起来，把意志集中在训练的部位！另外，练腹肌的时候别把整个上身打得很直很直像个冻僵的人一样，这样你的下背部很容易受伤。