早上可以空腹做有氧运动吗?

有很多喜欢健身的小伙伴想知道早上空腹做有氧运动对身体有没有危害？其实早上做有氧运动有利也有弊。下面一起来看下空腹有氧的利与弊吧！

首先先说弊端身体在做空腹有氧时游离脂肪酸增高，游离脂肪酸过高的话会出现影响心率的现象所以我们的有氧时间不能超过60分钟，在晨跑空腹有氧中空腹跑影响肠胃的吸收，人体內脏都处于不利状态继续补充能量和营养物质，空腹有氧对胃的刺激较大加重胃的负担。

现在说说空腹有氧的益处，首先对于我们减脂期间的会员来说因为人体在前一晚睡眠休息期间身体还在正常工作，身体的糖原经过一晚的消耗，胰岛素是人体人体最高脂在此期间通过有氧直接刺激到脂肪，从此消耗脂肪促进减脂但是有氧时间不能太久因该保持40到60钟以内。如果时间过长也会消耗我的肌肉。有氧过量的话使我们的肌肉消耗给我们人体提供能量，基础代谢过低容易导致反弹，皮肤松弛，肥胖者有氧损坏我们的膝关节磨损半月板，所有有氧适量。应当适量的力量锻炼，增加代谢。

空腹有氧的时间应该在早晨六点到八点为最佳时间。一天有氧运动总量超过2小时，白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了，因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做，如果是有氧运动控制在每天1小时内。

实际上，开始的时候没有这么严格的，因为肌肉本来体积就不大，人体资源相对充足，天天练，肌肉增长的不在少数，后期就会非常明显了，肌肉体积已经很大了，光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍，增长的“超量恢复”过程不充分的话，练再多肌肉也不增长，因为你的恢复能力增长是有限的，而你需要维护的肌肉体积大了，消耗的资源大了，就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。

但是，做完业余爱好者真的有必要吗？养一身“娇贵”的肌肉，练有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉尽量膨胀体积，如胸肌、肩部、适当的背部肌肉，如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼，节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。所有有氧因人而异。