冬天跑步注意事项

那些习惯跑步的伙计们，尤其是最近受不羁影响，开始运动减肥的“新生代跑者”，希望你们能认真阅读本文，并尽量按以下建议实施，这会让你在冬天跑的更顺利。

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不羁有一个高中同学，许久不联系的那种，昨天突然在微信上问我：在吗？

正当我想着要不要给份子钱、要不要给他家娃点赞、要不要买面膜的时候，他发来一句话：

“最近我跑步感觉越来越重，跑不起来是怎么回事啊，请教一下。”

哦，不是随份子啊......

于是我就问他怎么穿的，他告诉我：秋裤配棉裤，秋衣配棉衣。好嘛，五分钟不到就汗流全身，谁也跑不动啦......

虽然跑步这项运动简单易行，老少咸宜，但像冬天这种寒冷的季节，不注意这些细节还真容易出问题。

冬天跑步三要

1.穿戴要保暖

一般建议3层穿着原则：内衣吸汗，外衣防风，中间层保暖，裤子要求稍低，主要是保暖和防风，稍厚的紧身运动裤就可以。

有的男人不好意思穿紧身裤，赶脚像女人穿丝袜或踩脚裤，那么聪明的做法是再外套一件夏季的跑步大裤衩，还能有效防止激凸等不必要的尴尬。

要戴帽子和手套，身体的热量有70% 是通过头部和四肢流失的，所以冬季户外跑步，这些也是保暖的重点。一般情况下，一副分指的薄手套就能满足需要，但当天气格外冷的时候，你最好戴厚一点的连指手套。帽子不需要太厚，一般能捂住耳朵就好。

人们平时可能只想到了衣服，没关注过这部分，但不羁劝你最好不要遗漏，除非你想冻得手指疼，脑门疼，耳朵疼......

2.跑前要热身

这点再说可能就有点唠叨了，但还是要拿出来讲，因为通过最近的留言不羁发现，很多人的膝盖包括脚踝疼痛，都是因为热身不充分造成的。

特别是冬季气温较低，人们从温暖的室内出来会四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

如果跑步你感觉肩膀不得劲，腿也不得劲，或者总感觉放不开、紧的慌，那就是热身不充分造成的。

3.呼吸要防凉

冬天跑步很容易出现类似：下侧腹疼，感觉空气喇嗓子，胸腔一呼吸就疼等情况。而这些情况主要是呼吸节奏紊乱，和吸入凉气导致的。

热身后在刚开始跑步过程中，你可以先用鼻子呼吸。随着跑步对氧气的需求量不断增加，再改为口鼻混合呼吸，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。

在跑步过程中，由于氧气供应落后于肌肉活动的需要，可能会出现一些“不适应”的现象，人会感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难。这个时候就需要适当降低跑步速度，调节好呼吸节奏，坚持跑下去，就能够克服这些困难。

冬天跑步三不要

1.不要脱衣服

冬天跑步的时候有一个原则，一般是只要跑起来了，再热也不要脱衣服。有的人一开始穿很多，跑跑热了就开始脱衣服，很容易感冒发烧，伤身体。所以衣服厚薄要适当，可以先出门感受一下温度风力，根据气温添减衣物。

2.不要早上跑

这个主要考虑到冬天的特殊天候，雾霾。因为大多数城市空气质量不行，早上空气质量就更不好，这样非但没有锻炼到身体，而且还会有损身体健康。也不要沿着大马路跑，人多尾气多你们懂得，谁也不喜欢做一个“马路吸尘器”。

3.不要冰上跑

这一点并不是每个人都能遇到，但还是存在。比如下雨后和雪融化后在地面上形成的一层冰，一些人图省劲把水直接泼在行人的必经之路上然后被冻实。

大家在跑步时尽量远离这些地方跑步，避无可避的话在经过时也要放慢速度。

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