企鹅吃喝指南 2017-12-18
在孕中期,孕妈们的胃口都会变得很好,总是觉得饿想吃东西,从而导致一些孕妈体重增长过快。然而如果孕期妈咪体重超标,对孕妈自身和胎儿都没有好处。那么有没有一些食物是孕妇吃了既补充营养还不发胖的呢?合肥丹凤朝阳医生指出,孕期妈咪吃这五种食物最好,既营养又不胖人!孕妈绝对不能错过!
1、麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。不过孕妈最好选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。当然也可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
2、魔芋
魔芋是一种低热量,低脂肪的食物。孕妇吃魔芋可以减少肠对脂肪的吸收,还能使人产生饱腹感,是孕妇的理想食品之一。而且魔芋还具有有活血化瘀,解毒消肿的功效。准妈妈在孕期适量吃魔芋,还有助于控制糖类、胆固醇的过量摄入。
3、瘦肉
瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。怀孕以后,由于准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,孕妈对于铁的需求量就会成倍的增加。而瘦肉中就富含铁,而且容易被人体吸收,孕期妈咪要记得吃。
4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。当然,准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。