秋天做好这几点，孩子的个子窜一窜！

在一年之中，秋季是孩子长高的最后黄金期。若是孩子正在转骨期，大家可一定抓住机会助力孩子长个哦~今天就跟大家聊聊，秋天如何让孩子长高高。

助力孩子秋季长高秘籍

让孩子长高，可能很多妈妈不知道该做些什么。下面就给大家详细介绍：

√ 吃饭只吃八分饱

一些爸妈总是担心孩子营养不够长不高，就拼命让他多吃。殊不知，孩子吃的太饱反而不利于身高增长！当宝宝感到饥饿时，脑垂体分泌的生长激素会增多，有利于骨骼生长；若吃的太饱反而会使生长激素的分泌受到影响。

达妈提醒大家，宝宝长高需要摄入全面充足的营养，但不能营养过剩，否则会造成性早熟，过早刺激骨骼生长。这样一来，虽然孩子早期比同龄人高，但后劲不足，骨骼会提早闭合，最后沦为“小矮人”。

√ 睡得足且睡的香

想让孩子长高，不但要让他睡眠时间充足还要让他睡得香。生长激素分泌的高峰时期是晚上10点到第二天凌晨2点。因此想让孩子长高，最好让他在10点前就上床睡觉，并保证8小时以上的睡眠时间。

此外，为了让孩子睡的香拥有优质睡眠，大家要为孩子营造一个良好的睡眠环境，还有不要让他在睡觉前过于兴奋。

√ 多晒太阳常运动

多晒太阳不但能促进血液循环，杀灭细菌，还能使身体生成维生素D，帮助钙质吸收，对于骨骼发育很有帮助。宝宝多运动，不管是走、跑还是跳，都会使关节受到拉扯，增加长骨受力，从而加快骨骼两点的软骨生长，有利于长高。

所以，大家要多带孩子到户外走走，在阳光下多跑一跑，跳一跳哦~这样不仅有助于长高，还有利于孩子的心理健康哟~

√ 保持愉快心情

这也是很重要的一个方面。孩子心情不好会使生长激素的分泌减少，不利于长高。生活中，有一些爸妈喜欢在吃饭时教育孩子。然而这么做会使孩子心情变差食欲下降，使肠胃功能受到影响，引起消化不良，最终影响孩子长高。所以，请让孩子愉快、轻松吃饭。

√ 补钙别过量

随着孩子成长发育，骨骺线慢慢愈合。在骨骺线闭合前，孩子长高还有机会。如果骨骺线提前闭合，孩子长高势必大受影响。而过量补钙可致骨骺线提早闭合，所以给孩子补钙足量就好，一定不要过量！达妈提醒大家，补钙宜首选食补，如有需要可让孩子在医嘱下服用钙剂。

多吃三种食物让孩子秋季长高

让孩子长高，后天摄入充足的营养可是很关键。以下这些食物不妨让孩子在秋季适当多吃些：

● 牛奶

孩子在婴幼儿时期新陈代谢旺盛，生长发育的速度很快，因此需要多吃营养价值较高的食物，比如说牛奶。

牛奶中含有大量氨基酸、磷、蛋白质等营养物质。其中蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，还能给人体的正常生理活动提供充足的能量。值得一提的是，牛奶中含钙量较高。孩子的牙齿和骨骼正在发育，每天让孩子喝足量的牛奶可以满足其身体对钙新的需求。可以说，孩子喝牛奶好处多多，不但能摄取充分的营养促进大脑发育，还有利于孩子长高。

● 小米

孩子的生长发育离不开维生素B1和维生素B2。而小米中这两种维生素的含量很高，孩子多吃有利于长高。

另外，小米还富含蛋白质、铁、钙等矿物质元素，不仅营养价值很高，还有利于孩子大脑的发育。大家平时不妨隔三差五给孩子准备小米粥。

● 黑豆

大家都知道，黑豆的营养价值很高。它不仅能满足孩子成长发育的营养需求，还能使孩子身体的酸碱度达到平衡。让孩子多吃黑豆，不但助力长高，还能强身健体。另外，黑豆中的蛋白质含量很高，能帮助孩子提高身体抵抗力，避免被病菌感染。

在秋天，可以把黑豆磨成豆浆给孩子喝，也可以做成黑豆糊给孩子吃。

秋季长高食谱推荐

接下来再给大家推荐3款可以帮助孩子长高的美食：

▲猪骨菠菜汤

食材：菠菜200g，猪脊骨350g，调料少许。

做法：

1.把猪脊骨用清水洗净，然后砍碎;菠菜洗净，备用。

2.在砂锅里倒入猪脊骨以及适量清水。

3.开火，先用大火再改小火煮2小时。

4.在砂锅中加入菠菜再煮10分钟，调味后即可出锅食用。

功效：猪脊骨中含有钙、磷、铁、镁等矿物元素，菠菜中含有的相应的酶，2者搭配营养补充效果非常好。

▲南瓜小米粥

食材：南瓜300g，小米100g。

做法：

1.南瓜去皮去籽，切成小块备用。

2. 小米洗净后，放在清水中浸泡60分钟左右。

3.取锅，放入小米、南瓜和适量清水，大火煮开。

4.改成小火慢炖，直至煮烂为止，即可出锅食用。

功效：这道菜不仅能让孩子摄入所需营养，促进大脑发育，还能缓解消化不良的症状。

▲土豆烧牛筋

食材：土豆500g，牛蹄筋500g，花椒2g、豆瓣10g、辣椒6个、姜1个、八角2个、调料若干。

做法：

1.牛蹄筋用热水洗净，再切成小块；土豆去皮洗干净，同样切成小块。

2.在锅中倒入适量的油，烧热后加入牛蹄筋翻炒1分钟，加入豆瓣和香料，用小火炒香。

3.在锅中加入一定量水，用大火烧开后转为小火慢炖。

4.等到牛蹄筋快熟的时候，把土豆块倒进去。

5.等土豆烧熟后，加入盐和味精进行调味，再撒上香菜即可出锅食用。

功效：牛蹄筋含有大量胶原蛋白，不但能促进细胞生理代谢，让皮肤的韧性和弹性更好，还能起到强筋壮骨的作用，对孩子生长发育大有好处。