睡前瑜伽练习, 睡好了什么都好

喵以为一个成年人的焦虑和倦意，不全是因为太拼命，多半是没睡好。甭管是什么原因导致睡眠质量低下，能改善当然得试试啊。心疼你，都不知道什么叫真正地睡个好觉。

喵拿出自已压箱底的两个法宝，希望对你也有效。

•睡前瑜伽•

不得不把瑜伽的益处放到首位，你发现没有你身边长期练习瑜伽的人多性格平和。瑜伽能有效缓解压力，当紧张的身体得到释放，头脑也会放松下来，你的身和心是一个整体，而我们总是忘记将它们同步升级。

喵为大家带来一个很简单的睡前瑜伽练习，没有特定的顺序，如果你有习练经验可以自己尝试在睡前跟着身体的感觉走，而没练过的宝宝请把自己当回事儿，别瞎跟着图练，你不得要领反而是伤害。

1、forward fold and ragdoll

简单的前屈，然后尝试双手互抱手肘。嗯，当你做的时候你才发现自己的胸腔并不能够完美地贴合腿部，或者膝后侧很难伸直，这都没有关系，只要你保持从髋部折叠而不是腰部，腰没有弓起来背部一直保持延伸，其实腿后侧筋、臀部包括小腿已经很有感觉。一般人下半身的循环都欠佳，而这样的拉伸能有效缓解焦虑。

2、pigeon

鸽子式简直是喵最爱的放松体式之一了，每天坐着屁股好不舒服硬成砖头，通过鸽子式有效拉伸臀屈肌，那感觉谁拉谁知道。你需要注意保持前脚回勾，髋部摆正，体式中身体其实是完全放松的。女性的很多负能量都集中在中段，你说你要不要释放！如果这个体式你真的很难独立完成，可以尝试下面的4。

3、supine twist

仰卧扭转，就在昨天播出的《向往的生活》里，李冰冰在睡觉前还帮黄磊和何炅辅助做这个体式来着，黄老师更是一声一声叫唤着爽。调整和伸展脊柱，让你的椎间盘灵活，也伸展背部，简直零难度，一家老少都能做。

4、figure 4 pose

前面已经提到它了，像鸽子式的妹妹，同样是为了伸展腿部和臀部，请注意腰部始终是沉在垫子上的，躺在床上也能做。

5、reclining goddess pose

看女主角做这个体式的时候面带微笑，仿佛隔着屏幕都感觉到很爽。特别有助于改善女性的循环，帮助压力的释出，甚至是轻度抑郁情绪，以及对于生理期和更年期也很有帮助。每天待一会，很容易坚持。

6、child's pose

毫无疑问它是除了挺尸式以外大家最爱的体式，毕竟它也叫做resting pose。臀部一直坐向脚跟，同时感觉背部舒展到荼蘼，脚踝也很放松，在这个体式里，你好像有一种自己的体温降低的感觉，即使这么待着不动的体式也能改善你的失眠。

7、shavasana

很多人说在床上都没有在瑜伽垫上挺尸睡得香... 至少挺尸的时候你不会想着要玩手机或者做其他令你焦虑的事情。穿舒服一点，每晚用20分钟为自己的身体主动做SPA。