怎样增强免疫力, 就这么简单

人所以容易感冒或染上其它各种疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原抵抗力，同时也是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。那么要怎样增强免疫力呢，有哪些好方法可以增强免疫力呢？

一、免疫力不正常的表现

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，免疫力超常同样也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应或是自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥其保护作用，在此情况下极易招致细菌、病毒以及真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是易生病，因经常患病就会加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低以及睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。

长此以往会导致身体和智力发育不良还易诱发重大疾病，当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物，当人体免疫功能失调或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。

二、日常生活中怎样增强免疫力

1、坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻和缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

2、要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间最好为7至8小时。

3、要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前以及餐外需补充3至5升水。

4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。

5、要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人必须戒掉；酒喝多了既伤身又会误事，一定要少喝且最好是不喝。

6、葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味更能杀菌，但是不可多食。其中蒜有百利，唯有一害就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜如吃砒霜！

7、不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。

8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。

9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

10、要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁或是绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。

11、要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病以及神经衰弱等有较好的疗效。

三、增强免疫力的食物

1、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常会使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥了重要作用。

2、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育和体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒但学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌和免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

3、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能所以可以抗感染。谷胱甘肽就位于靠近瓜皮的红壤处。

4、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得而且不贵。把各种各样的卷心菜（白的紫的或是中国的）加到汤里慢慢炖，可让抗氧化物释放入汤中从而增加食物的营养价值。

5、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎要占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸以及B族维生素同样有助于抗击压力。

结束语：有好的免疫力是健康身体的保证，所以知道怎样增强免疫力就十分重要。所以小编为大家介绍的，希望大家一定要记住。