天气越来越冷不想跑步 其实跳绳减肥也很不错

现在的天气越来越冷，大家的胃口也是越来越好，这么冷的天气就适合约火锅，但是敞开了肚皮吃导致的结果就是一到冬天就胖好几斤，但是天气那么冷又不想出门跑步，其实除了跑步减肥之外，还有就是跳绳，而且跳绳也是一个室内运动哦。

跳绳减肥动作要领：

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

跳绳减肥是一项很激烈的运动，所以在运动之前一定要先做好热身运动，不然的话特别容易受伤。跳绳其实没有什么限制，想怎么跳都可以，但是要注意的一点就是，饭前和饭后的半小时都不要跳绳，这样容易对胃造成伤害，就有点得不偿失了。