孕期早餐, 这四样东西要多吃!

俗话说，一日之计在于晨，人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充，尤其是对于孕期女性来说，除了要保证自身营养需求外，还要供给肚子里的宝宝。

有的职场准妈妈早上都很匆忙，早上往往就在路边买一些诸如油条、包子之类的便利早餐，有的甚至仅仅吃一点饼干零食充饥，殊不知，长此以往，不尽拖垮了自己的身体，也不利于宝宝的身体发育。那么在十月怀孕这个特殊时期，对于至关重要的早餐，准妈妈们吃什么最好呢？

1.牛奶－补钙

怀孕期间，宝宝也在身体里慢慢生长，因此孕妇对钙的需求量大约是平常的两倍。作为最古老的天然饮料之一，牛奶被誉为“白色血液“，它含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等微量物质，且是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，准妈妈们早餐可以食用300～500ml的牛奶。对于不喜欢牛奶的女性，也可在饭后食用酸奶，不仅可补充钙和蛋白质，还可帮助肠胃蠕动。

2.谷物－提供能量

谷类的主要营养成分是糖类，为人体各种生理活动提供60%～70%的能量，根据准妈妈不同的习惯，可选择麦片、全麦面包或全麦饼干之类的天然食物，最好不要添加糖类或其他添加剂。

相比于包子油条来说，谷物食物更有利于身体健康，在提供能量的同时，它还富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，而包子油条经过高温后，营养素会被破坏，且缺乏纤维素和矿物质，孕期妈妈长期食用会使得营养跟不上。

3.苹果－补锌

对于怀孕期的准妈妈来说，很重要一个任务就是保证宝宝的健康和发育，众所周知，锌元素与我们的记忆力关系很大，正常人每日需从饮食中补充12~16毫克的锌，而孕妇每日则需要补充20毫克的。

苹果中富含锌等微量元素，还有脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于后天的记忆力。孕妇可在早餐或早餐后食用1个苹果，但切忌饭前食用过多，否则会对减弱孕妇的食欲。

4.肉类

很多准妈妈不喜欢在早上吃的太油腻，此时可选择食用少量瘦肉，尽量不要油炸，瘦肉中铁元素丰富，可以防止贫血，而且孕妇补充充足的铁对宝宝的发育是很有用处的。