1分钟伸展运动帮助减少背部疼痛

许多在办公室电脑前工作的人都知道背痛的折磨。一些有爱心的公司组织特殊区域，这样他们的员工就可以休息一下。但是如果你的公司没有这样的地方，你必须自己考虑自己的健康状况。

小编准备了一个一分钟的练习，这将有助于加强背部肌肉，避免将来的疼痛。无论你在哪里，你都可以锻炼身体。

锻炼区-任何平坦和固体表面（地板，桌子）

锻炼持续时间-一分钟锻炼

锻炼时间段-早上、白天、晚上

锻炼频率-每天

1、脊柱加固与伸展

影响：腹肌和背部肌肉

如果正确的操作，你会感觉到背部的平滑和伸展。

方法1

做什么：轻轻地把两个膝盖放在一边，头朝相反的方向。你的肩膀应该保持静止，固定，然后推到地板上。在这个位置停留10分钟，在另一边重复同样的动作。

代表：4次

方法2

做什么：从开始的位置，伸展右腿，弯曲左腿。把你的膝盖向外倾斜，然后把头向内。你的肩膀应该保持固定。

代表：20次

方法3

做什么：轻轻一次一个，把膝盖向一边倾斜，然后把另一个膝盖倾斜。同时，把你的头转向相反的方向。

代表：10不停顿地倾斜

2、胸椎加强

影响：腹肌和中背部肌肉

如果做得正确，你会感觉到背部的平滑伸展。

方法1

做什么：从开始的位置，自由而深呼吸。拱背，把这个位置固定15或30秒。

另一种：从起始位置，将背部向地板弯曲。将此位置固定15秒或30秒。

每次练习2次

方法2

做什么：背部向后弯曲，抬起一个膝盖到胸部，试着触摸你的前额。然后伸直这条腿，保持你的姿势和地板平行。返回起始位置。

代表：慢10次

3、腰椎的加强

影响：腹部肌肉。如果腹肌虚弱，你的胃会鼓起来，你的脊柱会向前移动。

如果表现正确，你会感到腹部肌肉的轻微张力。

方法1

做什么：把你的骨盆推到地板上，然后喘口气。当你呼气时，抬起你的胸腔。

代表：慢10次

方法2

做什么：从开始的位置，把一个膝盖移到另一个肘部（另一个手肘停留在地板上）然后伸直你的膝盖，但不要把它放在地板上。同时，把另一个膝盖移到对面的手肘上。这个练习类似于骑自行车。

代表：慢10次

健康的背部和脊椎对我们的身体非常重要。别忘了这些练习。