健身新手该如何喝蛋白粉?

Q：我是健身新人，开始健身有三个月了。一般每天锻炼两次，中午在公司健身房练一个小时，晚饭后再练一个小时。我想请教各位健身达人，我该中午喝蛋白粉，还是晚上喝蛋白粉，或者中午晚上都喝？都喝的话会不会造成蛋白质摄入过量反而伤害身体呢？

A：要不要喝蛋白粉，这几乎是每一个健身新手都会遇到的问题。

蛋白粉仅仅只是蛋白质的另一种补充途径，并不能增加肌肉。要想长肌肉，刻苦锻炼是少不了的。

人体所需蛋白质的总量一般根据体重计算，

每日所需的蛋白质总量（不是指蛋白粉）可以参考下表：

非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d

耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d

力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d

例如，一个体重70KG的人在非训练日时期，每天摄入63g蛋白质就已经足够了，但在进行力量训练的时候需要摄入126g才能满足需求。

对于减肥瘦身的人群，虽然也是可以服用蛋白粉来达到增肌的目的，但是考虑到量的难以把控，还是建议以基础饮食为主要的蛋白质来源。对于增肌增重的人群，在基础饮食获得的蛋白质不足以满足锻炼消耗和肌肉恢复需要的蛋白质后，是比较适合服用蛋白粉的。

通常情况下，健身的前三个月都是不需要的。等到真正入门后，在自己训练量达标的前提下，适当喝些蛋白粉能够让你更好的长出大块的肌肉。