为何你拼命跑步却没瘦? |达人励志分享

“去做”，固然重要，

但是“做到位”比“去做”更重要。

我也每天跑步，怎么就是减不下来。

很多小伙伴每天都坚持跑步，

并且呢也出一身汗，累得不要不要的。

但是体重就是不往下掉。

这些个人都开始纷纷怀疑自己是不是基因原因，

根本减不下来，

更有一些人会觉得跑步根本就不减肥。

跑步减肥是经过证实不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是......你是不是也有这样的疑问呢？看看他们怎么说。

每个月100km的跑量，我依然是个胖子

雅痞学员：seine

身高：160cm

8周瘦身成果：

体重62kg-55kg；腰围：78cm-68cm

决定参加雅痞是因为每个月100km的跑量仍然没有让我瘦下来，我知道该参加一个专业健康的减肥团队来指导我了。为什么选择雅痞，因为我关注他们将近一年了，他们每期的成功案例我都看，我相信，这样一个有着实战经验的团队一定能帮助我获得更好的自己。

减脂营开始的第一天，总教J哥就很耐心的给我们讲解了为什么发胖、减脂中饮食搭配和运动三者之间的关系。让我明白了自己为什么一直瘦不下来的原因。雅痞运用科学的饮食及运动方法让我走上了正确的减肥之路。

这么大的运动量，我为什么一直瘦不下来呢？跑完后大快朵颐

原因：曾经的我至少一个月要吃3~4次火锅，而且还因为跑步了，不自觉地会多吃。

解决：跑完步后觉得饿是非常正常的，所以更需要你选对能量补充。选择垃圾食品不仅会让你的运动功亏一篑，而且还会很快就饿了。运动后的零食必不可少，但是注意一定要选择富含蛋白质、碳水化合物而且总热量不要超过150卡路里的食物。如果是正餐前运动，后续吃饭时更要注意营养均衡搭配，不要给自己“过头”的奖励哦。如果运动完觉得特别的饥饿，那么你需要在运动前2个小时左右提前补充一些能量了。

不注意拉伸跑步让让我腿部肌肉块异常发达

雅痞学员：小琳

身高：164cm

8周瘦身成果：

体重119斤-108斤；腰围：79cm-68cm

在跑步的过程中，我认识了一群热爱马拉松运动的朋友，跟他们一起跑步，一起组织跑步活动。那段日子，是非常充实和满足的，镜子里的自己不再丑陋，不再老，不再颓废，永远充满正能量！

之前我不重视拉伸，运动前后都不做热身拉伸，腿上肌肉块异常发达。雅痞的训练方法，让我一个月腰围瘦了10厘米，身材匀称纤细，并且，让我跑步的速度明显加快，肌肉力量也越来越好，专业和自己摸索着减肥，真的是不一样的！

你害怕跑步会让小腿变粗？那是因为你跑步前后没有热身拉伸

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

跑步减脂需要系统科学

雅痞学员：大炎炎

身高：158cm

8周瘦身成果：

体重106.4斤-90.2斤；腰围：85cm-73.5cm

热爱生活，热爱旅游，热爱美食，热爱一切美好的事物。尤其热爱做各种美食，好像没有什么事儿是一餐美味不能解决的，所以把自己养的“不错”。

前年10月开始了自己跑步健身，总结减重效果不好的原因是，不科学，没能科学系统的从饮食、运动（有氧和无氧，减脂和塑型）、睡眠等方面进行。总结那段时间只进行有氧运动，没有做运动前后的拉伸，没有注意保护膝盖，更没有增加无氧运动，进行塑形。虽然体重有轻，但是外形改变不大。今年春节后肚子上的游泳圈似乎大了一圈，我决定寻求专业帮助。

参加雅痞最大的感受就是科学系统全面的进行减脂健身，饮食方面低油、低盐、低卡、高蛋白、高纤维，不挨饿，逐步缩减胃容量，逐步减少摄入量；运动前后拉伸、保护，有氧减脂，无氧塑型，使我的体态有了明显的变化，最喜欢的就是见到我的人和我说你瘦了，漂亮了！真精神！

因为跑步如果要用于减脂，对于跑步的效率和跑步的方式是有很科学的配比的，而不是撒欢了在楼下，瞎跑。尤其是姑娘们，不太在意一些科学运动的细节和注意事项，所以导致效果平平，最终导致的结果就是放弃减脂。因此，我们接下来要和大家分享的是，如何让跑步成为减脂的利器。

想一下，你的跑步方式是不是一成不变

我们的身体是最最精密的仪器，当你开始跑步的时候，身体因为不适应，会消耗大量的能量，可是如果你每天都这么跑，身体会开始适应你的运动机能，然后呢把身体能量消耗降到最小，这样呢，你同样跑这么多距离，同样用这个速度，但是减脂的效率已经大大不同以前了。

仔细体会一下，你是不是每天这么跑着跑着会感觉越来越轻松，并且不断如此跑下去，身体的代谢机制会不断学习，然后在同样运动情况呢，燃烧的卡路里会越来越少。

如果你每次跑不能触及自己的极限，那减脂的黄金期限也就在刚刚开始你感觉很累的时候，比如你会在第一周掉了好几斤，但是后面就完全没有效果了，所以在高效减脂的过程中，我们会选取进阶的运动方式或者多变的运动方式，让身体适应不了，从而提升运动减脂的最高效率。

简单来说，要么每天刷新自己的记录，让自己永远感觉好累，好难。或者呢，多变地开展运动，比如今天是跑步，明天采用负重训练，后天开始采用跳绳的方式。再大后天咱们来一段冲刺跑，这样身体永远找不到你运动的规律，也就没有办法调动机能去适应了。

再想一下，你是不是跑得距离总是不变

我们总说，当我们跑步30分钟后，开始燃烧脂肪，然后呢，很多小伙伴会把时间设定到45分钟，每天这么跑，只要达到了45分钟，就结束今天的锻炼。这种方式对于身体的运动耐力是非常好的，但是对于减脂的效率提升是一点没有帮助的。

从另外一个维度，减肥最高效的时刻是达到燃脂心率。当你每天这么跑的时候，心率会一日日地下降，因此你即便达到这样的运动时长，运动效果也平平。

有权威实验是这样做的：

两组人，一组呢做4-6组30S的冲刺；一组每天做45分钟的慢跑。结果怎么着，后一组的小伙伴的燃脂效率是前一组的2倍多。很多无氧运动是夹杂着有氧运动的，达到这个临界点的运动其实减脂最高效。

想一想，你是不是跑得太多太多了

运动越多，效果越好。这个是一种错觉。权威数据结合我们大量的案例表明，大量的低强度，长时间跑步会直接导致身体激素分泌的混乱，结果反而导致体重不降反升了。长期这样运动，会让身体疲惫不堪，然后呢直接延缓了自己的恢复速度，人在极度疲劳的时候，会让自己新陈代谢速度降低，这个时候，你自然就胖了。

所以我们一直对于我们的学员要求，每天的有氧运动时间不要超过1个小时，1个小时是非常好的运动时间，太长了，反而影响减脂速率。我们有小伙伴酷爱跑步，然后每天要在跑步这个事情上花2-3个小时，结果她的减脂数据并不理想，这样的小伙伴，我们一般建议，将另外的运动时间用来做一些无氧运动，抗阻运动和核心力量训练上，这样效果立马出来。不信你可以试试。

你是不是总在计算消耗卡路里

目前所有的运动设备，或者运动app都会计算出你大概的运动卡路里。但是要知道，消耗掉的卡路里并非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等号。很多软件也好，运动器械也好，也就是大致估算，真正要让肉肉减下去，那是有很多条件叠加产生效果的。

如果你只关注卡路里然后计算自己掉了多少肉，那你肯定会大失所望。

在这点上一定要有心理准备。我们在有氧运动的同时，更要关注到要多使用肌肉群，肌肉被用到得越多，所消耗的卡路里也会变得越多，那么相应的减脂效果也会提升哦。所以我们一直推荐在有氧的时候要配合一些无氧运动，在跑完以后，多做一些其他部位的肌肉锻炼，这样呢才可以充分消耗卡路里，同时让自己的各个肌肉得到锻炼从而变得更加协调。

你的有氧运动是不是就只有跑步呢

很多小伙伴很迷信跑步，觉得跑步时最好的运动减脂方式。

但是如果你的运动菜单里，只有跑步，那尽管你如何变换花样，增加跑步速度和时间，也依旧不能获取跑步运动的最高效减脂部分。

因为无论如何，你还是跑步，变到天上去也还是跑步。而你身体也会或多或少地适应一些，这样又进入到了前文讲的身体适应的问题了。

如果，你的有氧运动是多样性的，比如有跑步以外，还有跳绳，hiit，游泳，椭圆机和动感单车……那不仅仅自己的身心会很愉悦，更重要的是运动的肌肉群不同导致身体根本无法完全适应，从而永远选取有氧运动中最最高效减脂的部分，同时也始终让你保持对于运动的高度的热忱。

YAPI曰

看到了吧，减脂其实不是傻傻地跑啊跑，是全程都充满心机的，这个心机是针对身体这个高效而神秘的机器，让它无法猜到主人想干什么，导致不得不调动大量的脂肪去换取能量来适应，这样，你不就如愿以偿地快速变瘦了么。

拥抱明天，从关注我们开始。