便秘口臭怎么办 通过饮食调理很关键!

偶尔便秘也算不上什么大问题，但是总是会发生便秘，则容易引起口臭，长斑，长痘等等问题，那么，便秘口臭怎么调理？长期便秘口臭怎么办？吃些通便的食物，排便通畅，口臭自然消失。

吃些通便水果

治疗便秘比较常见的如香蕉，梨，火龙果，苹果等。香蕉一定要吃熟透的，生香蕉有收敛效果，反而会加重便秘，可以空腹吃根香蕉，刺激肠胃，不过只建议偶尔使用，通常便秘的人，建议多吃香蕉，并不建议空腹吃。

梨和火龙果适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水，这样搭配效果会更好；苹果可以在晚上睡前吃，这样第二天早上更容易有便意。记住通便除了要吃水果外，还要大量喝水，才能更有效通便。

吃些通便蔬菜

治疗便秘效果最好的蔬菜是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几种蔬菜含有大量的纤维素，可以增积肠道内食物残渣的体积，促进肠胃蠕动，加速排便。便秘的人平时在生活中一定要多吃绿色蔬菜。

每天一杯酸奶

酸奶中含有的乳酸菌可以庞大肠道中有益菌的队伍，进而有效促进肠道蠕动，加速毒素的排出，习惯性便秘的人，可以每天喝杯酸奶，养成喝酸奶的好习惯，治便秘，消除口臭。

吃些润肠食物

像是黑芝麻，核桃，花生等坚果类的食物，含有健康有油脂，维生素E等等营养，具有润滑肠道的作用，可以缓解肠燥而引起的便秘，促进毒素排出。

要适当吃粗粮

膳食纤维能改变粪便性质和排便习性，纤维本身不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠动力。除了蔬菜和水果之外，平时在生活中还应该适量吃些粗粮，如燕麦、玉米、红薯等等。

饮食量要足够

有些年轻的小女生，为了保持苗条的身材，节食已经是家常便饭，而饮食量太少，或经常不吃主食，也是会造成便秘的，缓解便秘不仅要吃，而且要吃足够量的食物。

便秘口臭怎么调理

适当进行运动

有便秘的应避免久坐，合理的锻炼可以促进身体的代谢能力，对促进肠道蠕动会有帮助，尤其是可以加强腹肌的训练。

水一定要喝够

便秘的人一味的食物通便食物，不喝水效果也会非常一般的，每天喝1500ml-2000ml的水量，喝足量的水，才能发挥出食物的通便效果。

到点蹲蹲厕所

每天早上起床后，是肠道蠕动最旺盛的时段，即便不想排便，也可以在这个时间里去蹲蹲厕所，每次时间也不用太久，5-10分钟就好，慢慢地就会养成规律排便的习惯。

规律生活习惯

避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，工作之余要学会释放压力，放松自己，这样才平衡自律神经，让肠胃通畅。